Prevenir para não cair: guia de exercícios

Abstract

A atividade física e o exercício regular são importantes para a saúde física e mental de qualquer cidadão desde os mais jovens aos mais idosos e desde os mais saudáveis aos menos saudáveis. A atividade física regular e o exercício regular podem reduzir o risco de desenvolver algumas doenças ou podem mesmo ser um tratamento eficaz para muitas doenças crónicas. Muitos estudos demonstraram já que pessoas com diabetes, doenças cardíacas ou respiratórias, artrites, hipertensão arterial ou problemas de equilíbrio, entre outros, beneficiam dos efeitos positivos da atividade física e do exercício regular na gestão das suas doenças. Por isso mantenha-se ativo. Faça uma atividade que lhe dê prazer, preferivelmente todos os dias pelo menos durante 30 minutos. Caminhe idealmente 10.000 passos por dia. Passeie o seu cão, suba as escadas em vez de ir de elevador, ou faça outra atividade. Reduza o tempo que passa sentado. Adicionalmente a isto, ou em alternativa, oferecemos-lhe neste guia um conjunto de exercícios que o vão ajudar a manter-se mais ativo e a manter a sua força muscular, a sua flexibilidade e no geral a sua capacidade funcional.